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Metodo, fonte e incertezza dichiarati

Fabbisogno energetico di mantenimento

Un risultato utile non è un numero “magico”: qui puoi vedere il metodo usato, l’intervallo plausibile e quando la stima non va applicata.

I dati necessari

Ambito: adulti 19–100 anni, peso stabile, non in gravidanza o allattamento. Non è una formula per dimagrimento, aumento di peso o sport professionistico. Per evitare estrapolazioni, sono accettati solo gli intervalli del database adulto: donne 19–98 anni, 137–196 cm e 37,8–164,55 kg; uomini 19–100 anni, 147–204,7 cm e 37,2–215,7 kg, entro i BMI osservati.

Il lavoro, gli spostamenti e le attività domestiche contano insieme all’allenamento.
  • Base comune (ADL): 30 minuti di cammino più circa 90 minuti di attività leggera-moderata (lavori domestici, aspirapolvere, rastrellare il prato, ecc.).
  • Inattivo: PAL 1,00–<1,53 (circa 1,4): solo le attività della vita quotidiana (ADL).
  • Poco attivo: PAL 1,53–<1,68 (circa 1,6): ADL più 60–80 minuti di cammino a 5–7 km/h.
  • Attivo: PAL 1,68–<1,85 (circa 1,75): ADL più 30–50 minuti di cammino a 5–7 km/h, 45 minuti di ciclismo moderato e 40 minuti di tennis in doppio.
  • Molto attivo: PAL 1,85–<2,50 (circa 2,05): ADL più 45 minuti di ciclismo moderato, circa 25 minuti di corsa a 10 km/h e 60 minuti di tennis in doppio.

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